Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D3 là cách bổ sung hiệu quả cho trẻ. Vì thế Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?? Hãy cùng phytobimbi điểm danh 12 loại thực phẩm dưới đây.
Vitamin D3 có tác dụng gì cho trẻ?
Vitamin d3, còn được gọi là cholecalciferol, là một loại vitamin tan trong chất béo không được cơ thể sử dụng thay vì bị loại bỏ khi dư thừa. Theo các chuyên gia, vai trò quan trọng nhất của vitamin D3 là giúp duy trì nồng độ canxi trong máu và tham gia vào quá trình cấu tạo xương. Trẻ thiếu vitamin d3 sẽ dẫn đến cơ thể không hấp thụ được canxi và sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp.
Ngoài ra, hoạt chất này còn có khả năng tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch, giúp cơ thể bé chống lại vi khuẩn gây bệnh. Điều tuyệt vời hơn nữa là nếu được bổ sung đầy đủ, vitamin D3 có thể giúp trẻ phòng ngừa các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, lupus ban đỏ, thậm chí cả ung thư.
Vì vậy, để con bạn có chiều cao lý tưởng, hàm răng chắc khỏe và dáng người cao ráo, hãy bổ sung đầy đủ vi chất này cho trẻ ngay từ khi mới sinh.
Tôi có thể tìm vitamin d3 ở đâu? Tại sao phải đổ đầy thức ăn?
Vitamin D3 có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như cá, tôm và lòng đỏ trứng gà. Không chỉ vậy, nó có thể tồn tại dưới ánh nắng mặt trời. Đối với hầu hết mọi người, vitamin D3 có thể được lấy từ các nguồn trên. Tuy nhiên, khí hậu nước ta nắng nóng, khi ra ngoài trời mọi người thường phải hết sức cẩn thận trong việc che chắn.
Trẻ sơ sinh không thể hấp thụ vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời. Vì làn da của bé nhạy cảm hơn, dễ bị tổn thương hơn từ tia UV. Ngoài ra, nếu bé không uống đủ 1 lít sữa mỗi ngày thì hàm lượng vitamin D3 trong sữa mẹ và sữa công thức không đủ để bé ăn dặm.
Vì vậy, TPCN là cách tốt nhất để trẻ hấp thu. Ngoài việc cung cấp vitamin D3, thức ăn hàng ngày còn chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất hữu ích cho sự phát triển của bé. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin d3 mà bạn không nên bỏ qua.
Vitamin d3 có trong thực phẩm nào? 12 khuyến nghị chính
Xem thêm: Trung Tâm Hành Hương Đức Mẹ Trà Kiệu – Nhà Thờ Công Giáo
Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin D3 trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể sử dụng để lên kế hoạch cho thực đơn của mình.
Cá
Cá là một trong những thực phẩm giàu vitamin d3. Theo các chuyên gia, trong 100 g cá hồi có thể chứa tới 16,28 đơn vị quốc tế vitamin D3. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, thiamine, axit béo…
Ngoài cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá kiếm cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào. Trung bình 28 g cá kiếm có thể cung cấp 142% lượng vitamin D3 theo khuyến nghị của các chuyên gia. Một khẩu phần cá thu Đại Tây Dương cung cấp 101% nhu cầu vitamin D3 của bé. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, cá tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao hơn cá nuôi. Do đó, bạn nên ưu tiên cho loại này. Ngoài ra, để hàm lượng vitamin D3 không bị thất thoát, các mẹ nên đun vừa chín tới, không đun quá kỹ.
dầu gan cá
Xem thêm: Dạ dày nằm ở đâu, có chức năng gì? Bệnh dạ dày và cách
Vitamin d3 có trong thực phẩm nào? Câu trả lời không thể bỏ qua đó là dầu gan cá tuyết.
100g dầu cá có thể cung cấp 10iu vitamin d3. Không chỉ vậy, nó còn cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào giúp cải thiện thị lực cho bé. Tuy nhiên, do vitamin A liều cao có thể gây ngộ độc nên mẹ không nên lạm dụng.
sò
Chất béo cũng rất giàu vitamin d3. Bởi theo nghiên cứu khoa học, 100 g hàu có thể cung cấp tới 320 đơn vị quốc tế vitamin d3. Ngoài ra, nó còn chứa vitamin B12, sắt, kẽm, mangan, v.v. Tuy nhiên, hàu chứa nhiều cholesterol nên các mẹ nên cẩn thận khi ăn. Trẻ em bị bệnh tim mạch tốt hơn là không sử dụng.
Màu vàng
Câu trả lời cho câu hỏi vitamin d3 có trong từng loại thực phẩm cũng rất cần thiết. Theo các chuyên gia, 100 g lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp tới 37 ui vitamin D3. Đối với gà được nuôi tự nhiên trong môi trường nhiều nắng, một lòng đỏ trứng gà có thể cung cấp tới 6000iu vitamin D. Hàm lượng này gấp 10 lần so với lòng đỏ trứng gà bình thường.
sữa
Sữa là thực phẩm bổ dưỡng cho trẻ em. Sữa, sữa dê, sữa đậu nành và các loại sữa khác rất giàu vitamin D3. Mỗi 100 g sữa có thể cung cấp khoảng 52-157iu vitamin d3 và canxi, vitamin b12, kẽm,… và các dưỡng chất khác.
Xem thêm: Nhà Bác Hồ ở Nghệ An và những lưu ý cần nhớ khi đến thăm… – Mogi
Vì vậy, các chuyên gia khuyên mẹ nên cho bé uống 1 ly sữa mẹ khoảng 200ml mỗi ngày để bổ sung đa dạng dưỡng chất và năng lượng.
Máy ảnh
Cam là loại trái cây giàu vitamin D3 rất có lợi cho sức khỏe của bé. Tuy nhiên, vì lý do an toàn, bạn không nên cho trẻ uống quá 200ml nước cam mỗi ngày. Vì nó có thể gây viêm loét dạ dày hoặc suy thận.
Sản phẩm làm từ đậu nành
Cũng giống như sữa, đậu nành là nguồn cung cấp vitamin d3 dồi dào cho bé. Theo các chuyên gia, 100 g đậu phụ có thể cung cấp 157 đơn vị quốc tế vitamin D3. 1 ly sữa đậu nành có thể cung cấp 119iu vitamin d3. Vì vậy, nếu bạn không biết vitamin D3 chứa gì, hãy cân nhắc việc bổ sung.
trứng cá muối
Trứng cá muối là một thành phần phổ biến trong các món sushi. Với 100 g trứng cá muối, bạn có thể cung cấp cho con mình 232 đơn vị vitamin D3 quốc tế. Vì vậy, đừng quên nạp năng lượng thường xuyên và làm trứng cá muối luộc ngũ sắc, tương cà, chiên hay hấp nhé.
Con tôm
Nói đến thực phẩm giàu vitamin D3 không thể không nhắc đến các loại giáp xác như tôm. Món ăn này rất phổ biến trong bữa cơm gia đình và không khó chế biến. Theo các chuyên gia, 100g tôm có thể cung cấp 11% hàm lượng D3 cần thiết cho trẻ. Không chỉ vậy, tôm còn chứa axit béo omega 3 rất tốt cho sự phát triển của bé.
Xem thêm: Top 10 địa điểm bán hoa giả đẹp tại TP.HCM giá rẻ chất lượng
gan bò
Ngoài cá hay hải sản, thịt là nguồn cung cấp vitamin D3 lành mạnh cho trẻ. Một trong số đó là gan bò. Đây là một món ăn ngon và bổ dưỡng. Trung bình cứ 100g gan bò có chứa 11% vitamin D, D3 và B12, B6,…
nấm trắng
Nếu cá biển là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào thì nấm cũng không ngoại lệ. Một chén nấm trắng có thể chứa tới 3% lượng vitamin D3 được khuyến nghị cho bé. Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết thực phẩm nào chứa vitamin d3 thì đừng quên chế biến các món ngon với nấm, chẳng hạn như: nấm xào, nấm xào…
Cheddar
Xem thêm: Hỏi đáp? Tháp nghiêng Pisa ở đâu – Vietking Travel
Cũng là nguồn cung cấp vitamin d3 tuyệt vời cho bé. Không chỉ vậy, món ngon này còn rất phù hợp với những người ăn chay. Một chén phô mai cheddar chứa khoảng 4% lượng vitamin D3 cần thiết. Ngoài ra, nó còn cung cấp nguồn vitamin A dồi dào bổ dưỡng và có lợi cho mắt.
Mẹo cho trẻ ăn một số thực phẩm giàu vitamin D3
Dựa vào danh sách thực phẩm trên, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn bổ dưỡng, cung cấp d3. Đặc biệt:
Cá hồi sốt cà chua
Cá hồi sốt cà chua dễ chế biến lại giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là d3.
- Đầu tiên, rửa sạch cá hồi, thấm khô bằng khăn giấy và cắt thành miếng
- Đổ dầu vào nồi, đợi dầu nóng thì cho cá vào.
- Cà chua thái múi cau, xào sơ
- Cho cá vào nước sốt gồm đường, nước mắm và một số gia vị
- Đun đến khi nước sệt lại thì tắt bếp, rắc tiêu và ít hành ngò
- Ngâm hàu với muối để loại bỏ cặn bẩn
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cắt miếng vừa ăn. Và cà chua
- Cho sò điệp vào đun đến khi sò điệp nở ra thì mổ lấy ruột, ướp với hành, tỏi băm và chút hạt nêm.
- Đặt chảo lên bếp phi thơm hành tím, sau đó cho cà chua và dứa vào phi thơm.
- Khi cà chua và dứa gần chín, đổ tất cả sò điệp đã ướp vào và xào chung.
- Sau đó cho sò điệp đã chiên vào và nêm gia vị
- Mua tôm bỏ đầu, lấy đường nâu và gia vị
- Sau đó làm nước sốt gồm 2 thìa nước mắm, 1/2 thìa gia vị, 1 thìa tương cà, 1 thìa ớt băm, 1/2 thìa giấm gạo, 2 thìa đường, 1/2 chén nước lọc. .
- Bắc chảo lên bếp, đợi dầu nóng thì cho hành vào phi thơm.
- Thêm nước sốt và nấu cho đến khi đặc lại, sau đó thêm tôm và nấu
- Cho trẻ tắm nắng sớm trước 7h giúp chuyển hóa thức ăn thành vitamin d3
- Bổ sung vitamin D3 bạn cần để cải thiện sức khỏe của mình
- Chống ngán với nhiều loại thực phẩm giàu vitamin d3
- Hạn chế hâm thức ăn quá nhiều lần vì vitamin d3 sẽ bị mất đi nếu tiếp xúc với nhiệt lâu
- Bổ sung vitamin D3 có thể cải thiện sức khỏe. Vì vậy, mẹ nên bổ sung đúng và đủ để tránh các tác dụng phụ do lạm dụng gây ra.
Cháo nghêu
Súp trân châu có hàm lượng dinh dưỡng cao và cũng là món ăn bổ dưỡng lý tưởng cho bé.
Tôm chua ngọt
Tôm rang chua ngọt không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn là món ăn dặm cho các bé. Để sử dụng công thức này, bạn phải thực hiện các bước sau:
Những lưu ý khi bổ sung vitamin d3 cho trẻ đạt hiệu quả tốt nhất
Ngoài việc trả lời câu hỏi thực phẩm nào chứa vitamin d3, dưới đây là một số câu hỏi bạn cần lưu ý.
Vì vậy, fitobimbi vừa chia sẻ với tôi về Thực phẩm cung cấp vitamin D3. Các bà mẹ cho con bú nên cẩn thận và lựa chọn thực đơn phù hợp để con phát triển tối ưu.
Hy vọng răng bài viết 2023 Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? 12 gợi ý vàng cho mẹ của Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá miễn phí tốc độ cao tốt nhất hiện nay có thể giúp ích cho bạn. Chúc bạn một ngày vui vẻ !
