Bắt mạch, tự chẩn bệnh

Kiểm tra mạch của bạn trong khi tập thể dục

Khi gắng sức, tim sẽ đập nhanh hơn để thích ứng với tình trạng này nên nhịp tim sẽ tăng lên. Nhịp tim tối đa là số lần tim đập (xung) nhiều nhất có thể trong một phút.

Kiểm tra nhịp tim là một công cụ hữu ích để dự đoán cường độ tập luyện và đánh giá cường độ tập luyện. Nó có thể được sử dụng để đánh giá xem bạn có đang tập thể dục hay không hoặc để xác định mức độ tập luyện phù hợp với bạn.

Giữa và khi kết thúc buổi tập, bạn có thể kiểm tra nhịp tim của mình. Nếu tần số mạch tại thời điểm này không vượt quá tần số mạch an toàn, được tính bằng 60% tần số mạch tối đa, điều đó có nghĩa là bạn không làm việc chăm chỉ.

Dựa vào đây, bạn điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc mới bắt đầu tập thể dục. Ví dụ, đối với một phụ nữ 30 tuổi, mức độ hoạt động phù hợp là mức độ làm tăng nhịp tim không quá 118 nhịp mỗi phút (60% x 196).

Tốc độ xung tối đa cũng giúp xác định cường độ luyện tập cho các mục đích khác nhau (xem bảng). Ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi muốn giảm cân thì nên tập với cường độ sao cho nhịp tim (kiểm tra sau khi tập) khoảng 137 lần/phút (70% x 196).