Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu từ a tới z

Rate this post

2. Lịch chạy cho người mới bắt đầu

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người mới bắt đầu nên chạy 3 đến 4 ngày một tuần, sau khi quen dần thì tăng lên 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi 1 ngày trong tuần, để các cơ được nghỉ ngơi, nếu không bạn sẽ đuối sức và đuối sức.

Lịch chạy cho người mới bắt đầu nên kết hợp giữa chạy và đi bộ trong 20-30 phút, ngày 2 lần. Vào cuối tuần, hãy thử kết hợp hai bài tập trên trong 40 phút đến 1 giờ. Đối với nhịp tim khi chạy, bạn nên tập luyện ở mức 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của mình. Cách tính như sau: Lấy 220 – (tuổi của bạn) = Nhịp tim tối đa.

Nếu nhịp tim khi chạy của bạn thấp hơn mức này, hãy chọn tốc độ cao hơn để có kết quả tốt hơn. Nếu nhịp tim của bạn cao hơn nhịp tim tối đa, bạn có thể chọn chạy chậm lại. Sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi là phương pháp rất phổ biến hiện nay.

Ngoài ra, tốc độ chạy trung bình được khuyến nghị cho người mới bắt đầu là khoảng 13,3 km/h, hoặc 4:30 phút/km đối với nam và 10,5 km/h đối với nữ, hoặc 5:42 phút/km.

Hy vọng răng bài viết Hướng dẫn chạy bộ đúng cách cho người mới bắt đầu từ a tới z của Chaolong TV kênh trực tiếp bóng đá miễn phí tốc độ cao tốt nhất hiện nay có thể giúp ích cho bạn. Chúc bạn một ngày vui vẻ !

Tham Khảo Thêm:  Cách nấu cháo cho bé ăn dặm đúng chuẩn

Related Posts

Bảo vệ, giữ gìn sự trong sáng tiếng Việt nhìn từ góc độ pháp lý …

Trong đường lối lãnh đạo đất nước, Đảng ta luôn coi trọng ngôn ngữ, gắn ngôn ngữ với lợi ích của quốc gia, quyền lợi dân tộc,…

Thông tư 10/2023/TT-BNV hướng dẫn thực hiện…

Toàn văn Thông tư 10/2023/TT-BNV ngày 26/6/2023 của Bộ Nội vụ hướng dẫn thực hiện mức lương cơ sở đối với các đối tượng hưởng lương, phụ…

7 quy tắc trong gia đình cha mẹ nên áp dụng để nuôi dạy con- KỸ NĂNG CẦN BIẾT

Đặt ra những quy tắc rõ ràng trong gia đình không chỉ cho phép trẻ lớn lên trong một môi trường lành mạnh mà còn giúp trẻ…

Từ 1/7, lương giáo viên tăng hơn 20%, bậc cao nhất 12 triệu đồng – KỸ NĂNG CẦN BIẾT

Sau khi tăng lương cơ sở, giáo viên tiểu học, trung học cơ sở, trung học phổ thông hạng 8 có hệ số lương cao nhất là…

Trường phái ngoại giao ‘phù hợp …

Trường phái “ngoại giao tre trúc” của Việt Nam phù hợp với mọi thời đại – đây là ý kiến ​​của phóng viên lão thành Khamvisan Keosouphan…

DẪN CHƯƠNG TRÌNH HỘI THI HÙNG BIỆN CẤP TRƯỜNG

Chờ đợi là một nghệ thuật. Mỗi chương trình sẽ có những đặc điểm và sắc thái riêng. Và đôi khi nó khiến chúng ta bối rối…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *