Hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho những người mới bắt đầu

Cách tập gym đúng cách: Lịch tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu

Một lịch tập thể hình phù hợp là cần thiết cho bạn lúc này. Vì đến phòng tập theo bản năng sẽ chậm mang lại kết quả và mất nhiều thời gian, chưa kể bạn có thể không biết tập theo thứ tự nào để tránh chấn thương, hay sai động tác. Động tác gì để các cơ không bị tác động nhiều lần cùng lúc. Bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn tập gym dưới đây:

– Lịch tập gym 3 buổi trong 1 tuần cho người bận rộn mới bắt đầu làm quen với các động tác gym: Buổi đầu tiên bạn nên tập các bài liên quan đến cơ tay trước, cơ cẳng tay và cơ lưng. Đây là nhóm bài tập thuộc nhóm kéo cơ. Buổi tiếp theo, sau khi kéo và đẩy, bạn có thể thực hiện các bài tập cho vai, cơ tam đầu và ngực. Buổi cuối cùng trong 3 buổi, bạn rèn luyện cơ bắp. thả lỏng bắp chân, hông, bụng và chân.

– Lịch tập gym tuần 4 buổi cho người mới bắt đầu như sau: Buổi 1/buổi đầu tiên: Giống như lịch tập 1 tuần cho bé 3 tuổi, bạn cần tập lưng, tay trước và cẳng tay cho buổi tập này. Buổi 2, hơi khác so với lịch tập 3 năm 1 tuần, bạn chỉ tập cơ tam đầu và cơ ngực. Buổi 3 bạn sẽ tập các động tác hông, chân và bụng. Tuần 4 buổi/tuần: bạn tập các cơ còn lại là bắp chân, vai và tay sau để bao phủ toàn bộ các cơ trên cơ thể.

– Lịch tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất là 5 buổi/tuần. Buổi 1: Tập các động tác liên quan đến cơ ngực, tập trung vào phần cơ này là đủ. Buổi 2: Trong buổi tiếp theo Các bài tập cho cơ lưng và cơ tay. Đây là nhóm cơ đẩy của cơ thể bạn. Buổi 3: Sau phần cơ đẩy thì nhất định phải tập các nhóm cơ kéo của cơ thể là tay sau và vai. Buổi 4: Tập các nhóm cơ còn lại như chân, bụng, bắp chân, mông. Buổi 5: Tùy theo sở thích hoặc cảm giác mà bạn có thể thực hiện các bài tập vào các nhóm cơ mình muốn.

– Lịch tập gym cho người mới tập nhưng muốn phát triển cơ thể nhanh nhất: Tập 6 buổi/tuần. Bạn sẽ tập theo thứ tự sau: Buổi 1: Cơ cẳng tay, cơ tay trước, lưng. Buổi 2: Vai, tay sau, ngực. Buổi 3: Chân, bắp chân, mông, cơ bụng. Các buổi 4, 5, 6 lặp lại theo thứ tự buổi 1, 2, 3 Lưu ý: Dù tập trong thời gian nào cũng nên có thời gian nghỉ ít nhất 1 buổi để cơ thể hồi phục và giúp bài tập đạt hiệu quả.